训练心得体会，训练心得体会800字

投稿用户 • 2023年2月19日 pm1:07 • 范文大全 • 阅读 213

接起式提气到中焦。

1、两手掌缓缓放下，同时缓缓呼气，身体放松，松中带点刚（力），做不到也可以就是放松。

2、当两手掌在两腿前方垂直时吸气，随双手掌用力六七分抬起与肩平行，气息平胸，慢一点不要太快，向外一撑再立掌不可泄力，最好是闭气三到五秒。两手掌抬起同时，气息、力从脚底向上经小腿、大腿、胯骨、轻提肛、会阴、夹尾闾、经脊椎到肩胛骨，节节贯穿用力。抬手掌、吸气、提肛同时，随双手。不可泄力，身体不可僵硬。

3、轻提动作不变，双手掌向上，掌指相对于头顶最好百会处，气息在百会。最好还是闭气不呼不吸，做不到就呼出一些再吸满气。为一个动作聚气力。不可泄力，身体不可僵硬，。

4、轻肛会阴、夹尾闾动作稍微重点，提两脚跟虚或轻微抬起点有利于力发脊椎，力由脊发。同时两手掌指用力六七分向上插起，感觉把天插穿。同时呼气感觉头顶手指出气或不好的什么气出去。不可泄力，身体不可僵硬。

5、两手掌分开向下划动与肩平用力一撑，气息回胸平，闭气三五秒，向下同时吸气，从头顶节节放松到肩。不可泄力，身体不可僵硬。

6、双手掌向下划动收与中焦，气息回中焦。向下同时呼气，身体节节贯穿放松到脚底。手掌留力三四分不泄力。

7、自然呼吸，会呼吸法，会气贯丹田就丹田呼吸。这里不多分享，以防误导他人。

8、动作以老道长视频教学动作为准。最好练慢点，快则蛮力。也不可能有老道长的几十年功底。

刚才开始练习动作最好做标准。练习熟练了以内在的气血运行为主，动作为辅，不一定要做标准就对，侧又偏离了练功意境！一成不变大家都一致的动作就是体操锻炼，千人千式。练功以内在气血运行内动，身体舒服、舒畅，动作轻盈流畅刚柔并济为准。气血(气息)随动作运行和停顿。

个人学徒浅薄见解理解，见笑！

............试读结束............

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